基础步伐训练直线变速跑增强身体的协调性和速度适应性跨步和跳步急停提高反应速度和脚步灵活性，为快速变向和突破打下基础急起急停和突破技巧运球中突左突右结合速度和方向变化，摆脱防守者跳步急停接球突破在接到球后迅速调整步伐，创造突破空间半场一对一攻守练习通过模拟比赛场景。

羽毛球运动技术动作是小肌肉群通过大脑不断修正反馈逐渐形成肌肉记忆的一项精细化运动，是从理论到实践再通过实践理解理论的过程反手握拍拇指6点宽棱部位场下必须要练习正反手转换，达到快速熟练以适应左右场区来球的球速羽毛球反拍能力是衡量一个运动员羽毛球水平的重要指标攻守平衡，才能说技术全面。

基本功训练半个小时运球投篮上篮，身体训练20分钟体能弹跳脚步，结合训练10分钟，运球上篮，模拟过人投篮，上篮最好的办法还是找个教练带一下，这样才能有更好的效果，坚持努力一定没有问题的。

在散打45级技能中，运动员需要掌握更加高级和复杂的技术，比如可以使用肘膝腿等各种部位进行攻击和防御，还需要在攻守转换时保持快速反应和准确判断此外，散打45级技能还要求运动员掌握更加高级的战术技巧，例如如何有效地利用对手的弱点进行攻击，以及如何在比赛中有效地调整自己的战术和策略为了达到。